Yksi viikonloppu - kauden alku ja loppu

Kausi 2012-2013 on varmaankin lyhin koskaan urallani. Perheen kanssa touhuillessa aika on mennyt mukavasti eikä treeneihin ole ollut töiden päälle kovin kiire.

Kuitenkin mielessä kyti ajatus siitä, että keväälle ehtisi vielä jonkinmoiseen kuntoon, jos viimeisinä viikkoina ehtisi tekemään kovempia treenejä. Suunnitelma ei ollut kovin varmalla pohjalla, mutta eipä kokeileminen mitään haittaisikaan. Parasta oli se, että pääsi hyvällä syyllä tekemään vauhdikkaampia tehotreenejä. Joten ei muuta kun yrittämään...

Valmistautumisessa ikävä homma oli, että Laurin epäonnen vuoksi emme saaneet kokoon viestijoukkuetta. Huono tuuri, että meidän harjoitelluin kaveri ei päässyt kauden huipennukseen viivalle. Ensi kaudella sitten!

Ohessa esittelen ohjelmani, jota ei oikein voi suositella junioreille. Ohjelma perustuu pelkästään vanhan vauhdin ja pohjakunnon hyödyntämiseen. Tavoitteeni oli näillä treeneillä saada kroppa toimimaan mahdollisimman tehokkaasti kovassa vauhdissa, jota ei muuten kaudella tullut juuri treenattua.

Päädyin tekemään 10 päivän harjoitusjakson, joka kauden aiempaan harjoitteluun nähden oli varmasti tarpeeksi kova herättelemään kroppaa lähemmäs vanhaa kisavauhtia.

Harjoitukset olivat seuraavat:

Ensin viikko flunssaa.

Sitten:

la 9.3. 2x45sek NK max yht. hiihtoa 50min

su 10.3. tasatyöntö 18km n.1.30 pk-vk

ti 12.3. 3x6-8min/2-3min pal vk-mk yht. 1h

to 14.3. hiihto p, 6x15sek/3min yht. hiihto 1.10

la 16.3. ah sis. vk 30min yht. 1.30

su 17.3. ah sis 6km harj.kisa 18min

ti 19.3. hiihto 45min pk

pe 22.3. matkustus + kevyt jumppa 30min

la 23.3. pikakisa, ei mihinkään 32 min

su 24.3. yhteislähtö, kulki hyvin, 9.

Se miksi lauantaina ei kulkenut, oli varmaan monen tekijän summa. Mutta kuten monesti ennenkin huono kisa auttoi sitten sunnuntaihin, jolloin tuntui että hiihto oli paljon parempaa ja ampuminenkin kovasta vauhdista helpompaa. Tänä vuonna n. 95% ampumaharjoittelusta on tapahtunut ekoaseella ampumahiihtoesittelyjen yhteydessä. Joten kyllä sillä tähtääminen ja ampumarytmi ainakin pysyvät yllä.

Veikkaisin, että pärjään yhteislähdössä myös muutenkin paremmin kuin muissa kisamuodoissa. Ampuminen porukassa on pääosin itseluottamuksesta ja kokemuksesta kiinni. Penkalla ei kysellä treeneissä ammuttujen laukausten määrää, vaan siellä pitää pelkästään keskittyä ja osua.  Samoin hiihto on itselleni helpompaa letkoissa, kun näkee tarvittavan vauhdin kavereilta.  Ei se toki aina auta, jos kavereiden hiihto on turhan vauhdikasta :D

Mutta näillä terveisillä odotellaan jo ampumajuoksukauden alkua. 

Tapio